przed i

Dziś już niestety Justyna nie dała rady. W połowie dystansu dopadły ją Kalla, Bjoergen i Johaug, a na około kilometr przed metą odskoczyły na tyle, że już było pozamiatane. Będzie chyba utrapieniem ten styl dla Justyny i tak myślę czy nie powinna ograniczyć startów w tą techniką by zachować siły na koronne konkurencje :-)

[...] razowy(byleby nie na baize maki pszennej) i np orzechy 3 posiłek wydaje sie ok 4 Posiłek tez ale wrzuc warzywa i chleb tak jak wczesniej opisalem 5 posilek wyrzuc warzywa w przedtreningowym i tluszcze 6 posilek tragedia zwlaszcza ze jest to potreningowy :) jezeli do domu z treningu masz bardzo niedlugo zjadaj ryz biały+ miecho to jest tkai [...]

Mięso ważyć po smażeniu czy przed ? Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-18 14:41:17

Na pewno ważymy przed obróbką, bo z 700g miesa zrobiło się aż 350. Składniki odżywcze zostają bez zmian? Nawet jedząc np 60-70, to liczy się jako 100g surowego ?%-)}:-(}:-(}:-( Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-18 22:31:51

Ja myslalem ze to sa fotki po i przed, jakos nie chce mi sie wierzyc w te 38 cm, waga chyba tez byla jakas zepsuta Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

Soczek, no spoko spoko, widzialem twoj biceps na real i ja Ci wierze, goscie ci nie wierza bo ja sam bym ci nie uwierzyl jakbym nie zobaczyl, ale wszystko przed toba wiec cwicz dalej :)

Żródła białka wdiecie to jajka, piersi z kurczaka, ryby, tuńczyk, wołowina, twaróg - staraj się aby w każdym posiłku było minimum 25-30gram białka z tego żródła. Węglowodany to głównie ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, Przed siłownia ryż brązowy + pierś z kurczaka Po siłowni - ryż biały jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach i [...]

[...] I brak pełnowartościowego białka,rodzynki,suszone śliwki ew. warzyw II szynkę i ser wywal,możesz dorzucić jakieś pestki dyni,słonecznika III ok IV daj lepsze źródło ww przed treningiem, żółtek tutaj lepiej nie dawaj,zależy też jaki odstęp czasowy masz od posiłku do treningu zaraz po treningu daj te banany V daj szybkowchłanialne [...]

butów jeszcze nie mam , zdaję sobie z tego sprawę.. rozgrzewam się przed, w trakcie i po więc tutaj chyba ok. byłem wieczorkiem na rowerze i zero bólu w kolanach więc wydaje mi się, że to jednak mięsień się 'przyzwyczaja' do biegania ;) Jakby jutro nie przeszło, to zrobie dzień lub dwa przerwy od biegania i zobaczymy. A tak ogólnie czy codzienny [...]

ja jem 500 kcal przed samym snem i mi nie szkodzi sprobujesz to sie dowiesz ;p wazne zeby zjesc swoje makro

Witam, Uruchamiam od nowa temat. Szczerze mówię nie przeszukałem forum. Ja z podobnym problemem. Tylko u mnie treningi wyglądają trochę inaczej. 3x w tygodniu siłownia 1,5h. 3x w tygodniu bieganie w terenie teraz już po 10-12 km w około 1h. Zacząłem gubić tłuszcz ale chyba w dużej mierze również mięśnie (chodź siła powoli rośnie). Moje pytanie [...]

Ja miałem właśnie z dwa miechy temu identyczny cykl i zrobiłem tak: po pierwsze kupiłem 180 kapsów i dawkowałem tak: DT: * 3 kapsy rano na czczo 30 min. przed posiłkiem, * 3 kapsy bezpośrednio po treningu, DNT: * 3 kapsy na czczo i właśnie z taką rozpiską i z taką ilością kapsów zrobiłem sześcio-tygodniowy cykl, ale zaznaczam to ja i nie był to [...]

4 to potreningowy chyba to gainera na wodzie lepiej wypić, potem zjeść pełnowartościowy posiłek ryż/kasza+pierś/wołowina. potem ser twarogowy i oliwa na 1-2 przed snem. Dorzuć warzywa jakieś. Gainer jak gainer większość to samo jest

I przed treningiem ryż biały zamień na coś o niższym IG np. kasza.

Lookas69 zgadzam się z Toba nie ma sensu sie zmuszać ale przeciez przed treingiem i po treingu mozesz zjesc sobie porcje ryzu z kurczakiem, rano od czasu do czasu platki owsiane a wieczorem twaróg polany z oliwą. Czy to tak dużo mysle ze nie a gwarantuje CI ze po miesiacu dobrych treingow i takiego odzywiania "na oko" kumple CIe nie [...]

Polecam 3g rano na czczo i 3g przed snem. Ja lecialem rowno jakies 4-5 tyg. To ze Smart Powder w tym schemacie dzialalo super po mocarnym cyklu. A to Megabola niestety nedznie i to po slabszym i krotszym cyklu.

a przed tym mostkiem co leciało? Porównanie tury do mety? Jak chcesz wyraźniejsze efekty to wybierz metę, tura spoko, ale wychodzi raz że drożej a 2, że w sumie nic specjalnego (może kiedyś za krótko leciałem po prostu; 6tyg). Ale w początkowej fazie po redu lepiej zagra podbicie testo z nandro albo boldem, i na pewno zdrowiej, bo jak na początku [...]

Jak jesteś w nadwyżce kalorycznej i posiłek przedtreningowy masz godzinę przed siłką to te carbo w trakcie średnie moim zdaniem, co ono ma Ci dać? O ile Twój trening nie trwa kilku godzin to te carbo zbędne. Po siłce walnij białko + glutaminę, wróć do domu, zjedz posiłek i styka.

[...] na poważnie to dopiero, jak na razie jestem "nowy" w tej dziedzinie, wiec wiesz. Już wole stracić te 50 czy 100 zł na tą diete i zacząć cykl niż siedzieć przed monitorkiem i czytać o organiźmie itp itd. Jeszcze takie pytanie, napisał do mnie jakiś gość z forum i zaproponował mi ułożenie diety za 50 zł na 2-3 miesiące. Jego [...]

[...] okno o 14 i to mogło mieć wpływ (byłem na czczo)? Stwierdziłem że pojadę z 2 tyg na wyższych Kcal i zrobię badania. Jakby nie patrzeć przez 4 miesiące zjechało prawie 15kg i cały czas deficyt więc organizm zaczyna pewnie odczuwać;) Przy okazji zrobie próby wątrobowe i testosteron, badałem przed redukcją, jestem ciekaw jak teraz to wygląda;)